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冬天曬太陽,勝過喝參湯!學會這些技巧,養生效果事半功倍

發布時間:2024-01-04 14:06:20

冬季天氣寒冷

各種疾病高發

想要補陽驅寒、增強免疫力

推薦一個不要錢的妙方

曬太陽

但前提是你得曬對了!

什么時候曬太陽比較好?

重點要曬哪些部位?

曬太陽都有哪些禁忌?

小編這就帶你去詳細了解一下

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01 曬太陽都有哪些好處?

1.補陽驅寒:

冬日曬太陽,勝似喝參湯,其實冬季比較好操作的補腎方法便是曬太陽。陽光可補充人體陽氣,使氣血和暢,陰寒得除,對腎虛有好處。

2.預防疾病:

冬季是感冒、流感等呼吸道疾病的高發季,而陽光中的紫外線則是一種“天然消毒劑”,能殺死多種病毒、細菌,幫助預防疾病。

其次,陽光照射可以刺激眼內多巴胺的釋放,對視力產生積極作用。

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02 曬太陽技巧一:“影子法則”

冬季比較適宜的曬太陽時間是9:00~11:00和15:00~16:00,冬季太陽較弱,午后如果陽光不是很強烈,吃完午飯1個小時后散散步也是不錯的選擇。

推薦一個“影子法則”

若想在一天內找到比較合適的曬太陽的時間點,看影子長度是個不錯的方法:

? 當你的影子是身高的2倍,甚至更長時,紫外線指數比較安全,可以不需要防護,好好曬一曬;

? 當影子在1~2倍身高長度范圍內時,曬太陽時長控制在20分鐘左右比較安全;

? 當影子短于身高,紫外線可能會在30分鐘內對皮膚造成傷害;

? 若影子長度不到身高的一半,紫外線在15分鐘內就可傷害到皮膚。一般來說,多數人每天在陽光下

在高海拔和長期缺氧環境下生活的人,由于缺氧會加劇骨量丟失,需延長日曬時間至每天30~60分鐘,不過要做好防曬工作。

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03 曬太陽技巧二:曬對部位

冬季曬太陽時,背部、手部都是重點要曬的部位。

可以張開雙臂,掌心朝向太陽,想象陽光灑滿全身,配合深呼吸,覺得累時放下雙臂。

重復該動作曬15分鐘后,搓熱雙手,暖暖臉部,再散散步,為防陽光刺眼,也可以戴副墨鏡。

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04 曬太陽有哪些注意事項?

1. 空腹、過飽及餐后一小時,不宜曬太陽。

2. 不宜隔著玻璃曬太陽,也不宜穿過多衣服曬太陽,都會影響曬太陽效果。

3. 有佝僂癥的患者需要服用一段時間維生素D后,再接受日光照射。

4. 曬太陽前不宜吃光敏性食物,例如芥菜、雪菜、萵苣等,否則容易引起光敏性藥疹或日光性皮炎。

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05 哪些人群不適合曬太陽

如鱗狀細胞癌、皮膚基底細胞癌或者黑色素瘤的患者。

比如患有系統性紅斑狼瘡、皮膚炎的患者。

比如治療痤瘡比較有名的異維A酸、米諾環素等,可能出現過敏癥狀。

曬太陽小貼士

1.曬太陽的好處:補陽驅寒、預防疾病、強壯骨骼、調節血糖、保護心血管、改善視力、改善心情。

2.比較適宜的曬太陽時間是9:00~11:00和15:00~16:00。

3.當你的影子是身高的2倍,甚至更多時,紫外線指數比較安全,可以不需要防護,好好曬一曬。

4.冬季曬太陽時,背部、手部都是重點要曬的部位。

5.患有皮膚癌的人群、有光過敏癥狀的人群、使用光敏性藥物的人群不適宜曬太陽。

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