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熬夜玩手機是真的會“變丑”!多學科專家聯合發聲,睡前放下你的手機……

發布時間:2024-04-24 15:53:04

隨著智能手機和筆記本電腦等數字產品更新迭代,抖音、小紅書、直播等已成為大家的時尚寵兒,熬夜刷手機已成為大部人的生活常態

近日,“熬夜玩手機可能會變丑”“睡前玩手機身體會付出代價”等話題接連登上熱搜,引發網友熱議。

這類說法究竟是夸大其詞還是確有其事?瀟湘晨報記者采訪了皮膚科、脊柱外科、眼科多個方面的醫學專家。

熬夜玩手機對皮膚影響有多大?

“經常遭受各種環境創傷和壓力的情況下,皮膚確實容易產生各種問題,影響容貌。”長沙市中心醫院皮膚科專家張力表示,一般來說,皮膚在晚間10 -11點就進入了保養狀態。長時間熬夜玩手機,可能會影響皮膚代謝、廢物排出、內分泌紊亂、肝臟排毒能力下降,導致皮膚出現干燥、失去光澤、膚色暗沉、皺紋增多、皮膚松弛、毛細血管擴張、皮膚加快色素沉著、皮膚長斑等問題。

同時,長時間接觸高能藍光會增加 DNA 損傷和細胞組織死亡及損傷的數量,加速衰老過程并加速皮膚色素沉著過度。

令人煩惱的黑眼圈和眼袋,也與熬夜玩手機關系密切,“睡前長時間看手機時眨眼次數減少,影響眼周血液運行,繼而黑眼圈和眼袋的形成。”

除此之外,睡前長時間看手機還會引起頭皮油脂分泌增多,引起脂溢性皮炎,嚴重者會出現脂溢性脫發甚至是斑禿。

張力提醒,皮膚最佳的休息時間是晚上10:30到凌晨3:00,“如果這個時間段休息不好,時間久了會對皮膚造成一定的影響,這種損傷第二天補覺也很難恢復,所以建議大家盡量不要熬夜。”

關燈玩手機,輕則視疲勞重則青光眼

《中國睡眠研究報告(2023)》顯示,我國居民入睡時間主要在晚上23點到凌晨1點,相比2022年,入睡時間推遲了1小時,晚睡、淺睡是當代人的睡眠常態。而看手機,顯然是影響入睡時間、睡眠時長的關鍵因素之一,且許多人都喜歡關燈看手機。

關燈玩手機的危害,用一句話來形容,那就是輕則視疲勞,重則青光眼。

晚上關上燈玩手機時,瞳孔在黑暗的環境中會散大,可能誘發青光眼急性發作。“青光眼本身是一種不可逆的致盲眼病,嚴重損害視力及視功能,同時會可能產生黃斑病變。”長沙市中心西醫院眼科主治醫師陳茜介紹,黃斑是視網膜上視覺最敏銳的結構存在,一旦損傷,將對視力產生嚴重影響。

同時,長時間眼睛盯著手機屏幕會減少眨眼的次數,使得眼外肌長時間緊張痙攣從而出現眼疲勞、干眼癥、屈光不正等一系列眼病,一般表現為眼痛、干澀、眼癢、脹痛等,這些癥狀不僅嚴重影響生活。隨著時間的推移對視力也會產生嚴重且不可逆的傷害。

還有這些容易被忽略的問題

“現如今,許多人都習慣在晚上熬夜躺著玩手機,殊不知這種習慣可能會給身體帶來諸多危害。在脊柱方面,這種危害顯得更加的明顯。”長沙市中心醫院脊柱外科副主任醫師何友智強調,長時間低頭玩手機對頸椎有很大危害。這種危害對部分習慣躺著玩手機的人一樣適用。

“當你習慣長時間枕著高枕頭、或是喜歡靠在沙發扶手、床頭的情況下看手機,頸椎的屈曲程度(低頭的程度)都會比平時低頭的程度更嚴重。”何友智提醒,平躺看手機容易造成頸椎曲線變直,甚至反弓,兩側受力不平衡,進而導致頸椎胸椎小關節紊亂,引發頸曲變形。如果腰背部懸空,腰椎失去支撐,幾乎全部上半身的重量會壓迫腰椎,導致腰肌勞損,甚至腰椎間盤突出。

長時間保持這一姿勢玩手機會嚴重影響頸椎健康,日積月累可引發手麻、脖子僵硬、腰酸背疼、頭暈以及脊椎疾病,甚至可能引發頸椎疾病和頸椎外觀的一些改變。而這種低頭程度,在那些長時間熬夜“玩家”中更為嚴重。

很多人晚上愛玩手機,其實是患上了“手機依賴癥”。比如,一旦無法使用手機或手機不在身邊,就會表現出煩躁、注意力難集中等近似于物質成癮的情緒癥狀。

一直沉迷手機還會影響人際關系,增加孤獨感,而擺脫孤獨的渴望,又會導致他們對手機更依賴,造成惡性循環。

晚上玩手機的正確方式

1.必須開燈。

睡前要么不玩手機,要么開燈玩。如果覺得光線太亮,可以使用亮度較低的照明燈,同時將手機亮度也調低一些。

2.打開手機護眼模式。

手機護眼模式不僅可以適度緩解眼疲勞,還能減少藍光對褪黑素分泌的抑制作用。玩的時候建議打開手機護眼模式。

另外,夜間模式使用的對比度和顏色可減少眩光,幫助我們的眼睛更輕松地適應周圍的光線,從而減輕眼睛疲勞,讓夜間閱讀相對普通模式來得輕松和舒適。

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